Předplatné
Miloš Škorpil uběhl na běhátku několikrát celý maraton

Miloš Škorpil uběhl na běhátku několikrát celý maraton • Zdroj: Kamil Rodinger

Venku je fakt hnusně. Co dělat? Tady je 7 tipů pro běhání na pásu

Miloš Škorpil , běhx

Neexistuje špatné počasí, jsou jen špatně oblečení běžci. Ale co dělat, když je venku tak, že by opravdu psa nevyhnal? Ani pak nemusíte o naplánovaný trénink přijít. Dobrou alternativou je běh na běžeckém pásu.

 

Neexistuje špatné počasí, jsou jen špatně oblečení běžci. Ale co dělat, když je venku tak, že by opravdu psa nevyhnal? Ani pak nemusíte o naplánovaný trénink přijít. Dobrou alternativou je běh na běžeckém pásu.
Někteří běžci nad pásem ohrnují nos, nejčastěji proto, že si připadají "jako laboratorní myš". Jistě, běh v přírodě s větrem ve vlasech nic nenahradí ... ale v tomto případě jde spíše o pocity. I na běžícím pásu lze totiž absolvovat plnohodnotný trénink.
Zde je sedm tipů a rad.
Před během se dobře rozcvičte. Pás pruží, takže se při běhu zatěžují některé úpony a šlachy více než při běhu na pevném podkladu. Hlavně jsou to achilovky a úpony kolem kotník. Než se ve fitku postavíte na pás, rozcvičte se na jiném aerobním trenažeru (dejte si například deset minut na rotopedu).
S pravidelným běháním na pásu začněte zvolna. Pásy "vrací údery", takže vás mohou bolet svaly, o kterých jste dosud neměli tušení (například mezižeberní). Mnohé běžce také po běhání na pásu bolí holeně či zánártí. Nechte své tělo s pásem "seznámit" a první tři tréninky absolvujte spíše kratší (do 30 minut) a ve volnějším tempu (do 70 procent maximální tepové frekvence).
Nebojte se i na pásu střídat různé způsoby tréninku. Můžete trénovat vytrvalostní běhy, tempové běhy, vytrvalost i běh do kopce. Jediné, co logicky nemůžete trénovat, je běh s kopce.
Vždycky si nastavte aspoň minimální náklon, a to i když chcete běžet "po rovině". Na pásu nemusíte překonávat odpor vzduchu, takže když na pásu nastavíte nepatrné stoupání, bude pak váš běh přirozenější.
Dbejte na pitný režim. Ve fitku bývá teplý a suchý vzduch, takže počítejte s vyšším pocením. Riziko dehydratace je větší. Výhodou je, že láhev s pitím nemusíte nosit, ale můžete si ji postavit vedle pásu!
Připravte si k běhátku ručník. Pokud máte naplánovaný delší běh (déle než 60 minut), vezměte si i tričko na převlečení. Předejdete opruzeninám a budete se cítit líp.
Ani když si běh na pásu oblíbíte, nezapomínejte chodit ven. V zimě je běžecký pás v mnohém pohodlnější. Nemusíte na sebe navlékat vrstvy oblečení, můžete běhat bez ohledu na denní dobu i počasí. Ale běh ve fitku nikdy nepřinese takový relax a uvolnění jako běh v přírodě.

Někteří běžci nad pásem ohrnují nos, nejčastěji proto, že si připadají "jako laboratorní myš". Jistě, běh v přírodě s větrem ve vlasech nic nenahradí ... ale v tomto případě jde spíše o pocity. I na běžícím pásu lze totiž absolvovat plnohodnotný trénink.

 

 

Zde je sedm základních tipů a rad.

 

 

Před během se dobře rozcvičte. Pás pruží, takže se při běhu zatěžují některé úpony a šlachy více než při běhu na pevném podkladu. Hlavně jsou to achilovky a úpony kolem kotníku. Než se ve fitku postavíte na pás, rozcvičte se na jiném aerobním trenažeru (dejte si například deset minut na rotopedu).

 

 

S pravidelným běháním na pásu začněte zvolna. Pásy "vrací údery", takže vás mohou bolet svaly, o kterých jste dosud neměli tušení (například mezižeberní). Mnohé běžce také po běhání na pásu bolí holeně či zánártí. Nechte své tělo s pásem "seznámit" a první tři tréninky absolvujte spíše kratší (do 30 minut) a ve volnějším tempu (do 70 procent maximální tepové frekvence).

 

 

Nebojte se i na pásu střídat různé způsoby tréninku. Můžete trénovat vytrvalostní běhy, tempové běhy, vytrvalost i běh do kopce. Jediné, co logicky nemůžete trénovat, je běh s kopce. Vždycky si nastavte aspoň minimální náklon, a to i když chcete běžet "po rovině". Na pásu nemusíte překonávat odpor vzduchu, takže když na pásu nastavíte nepatrné stoupání, bude pak váš běh přirozenější.

 

 

Dbejte na pitný režim. Ve fitku bývá teplý a suchý vzduch, takže počítejte s vyšším pocením. Riziko dehydratace je větší. Výhodou je, že láhev s pitím nemusíte nosit, ale můžete si ji postavit vedle pásu!

 

 

Připravte si k běhátku ručník. Pokud máte naplánovaný delší běh (déle než 60 minut), vezměte si i tričko na převlečení. Předejdete opruzeninám a budete se cítit líp.

 

 

Ani když si běh na pásu oblíbíte, nezapomínejte chodit ven. V zimě je běžecký pás v mnohém pohodlnější. Nemusíte na sebe navlékat vrstvy oblečení, můžete běhat bez ohledu na denní dobu i počasí. Ale běh ve fitku nikdy nepřinese takový relax a uvolnění jako běh v přírodě.

Doporučujeme

Články z jiných titulů