Předplatné
Smog

Smog • Zdroj: Profimedia.cz

BĚŽECKÝ TIP: Mám běhat, když je venku smog? 5 + 1 rada pro nerozhodné

běhx

V inverzním počasí zahalí níže položené oblasti mlha, v horším případě smog. Meteorologové často varují, aby i zdraví lidé omezili pohyb venku. Ale co běžci? Mají vynechat pravidelný běh? Zde je pár rad.

 

Ne každá mlha rovná se smog. Míru znečištění ovzduší určuje nejpřesněji koncentrace polétavého prachu, tzv. PM10. Ta se velmi liší v závislosti na čase i na poloze. S informacemi v celostátních médiích si obvykle nevystačíte, podívejte se na aktuální informace nejlépe na webu Českého hydrometeorologického ústavu. K dispozici je mapa Česka s průměrnými hodinovými i čtyřiaadvacetihodinovými koncentracemi PM10.
Smog ohrožuje zdfraví. Oslabuje činnost plic i srdce, může vyvolávat astma, snižuje celkovou odolnost organismu. Když běžíte středním tempem, odhaduje se, že vdechnete až 20x víc vzduchu než v klidu. Navíc rychlé dýchání znemožňuje dýchat pouze nosem, který funguje jako přirozený filtr.
Ale dejte na subjektivní dojem. Pokud se vám dobře dýchá a nejste na kvalitu ovzduší přehnaně citliví, je možná lepší si zaběhat, než být otrávený z "vynechaného" běhu. Není to tak, že vás výklus v lehkém smogu na místě zabije. Když se vám bude špatně dýchat, vždycky se můžete vrátit.
Použijte roušku. Vdechování prachových částic částečně zabrání speciální sportovní rouška, například Respro Sportsta. Koupíte ji buď ve specializovaných obchodech s potřebami pro cyklistiku či běhání, nebo na zahraničních e-shopech. Cena cca 800,- Kč.
Jezte stravu bohatou na antioxidanty. Smog způsobuje v organismu tzv. oxidační šok, který způsobují volné radikály. Ochranu proti nim zajišťují právě antioxidanty. Mezi ně patří vitamíny C a E, karoteny či látky zvané fytochemikálie. Jsou obsaženy v ovoci a zelenině, ale ne v každé (například hodně jich je v brokolici) a obvykle ne v dostatečném množství. Zvažte nákup příslušných potravinových doplňků.
Buďte vidět! Smog znamená mlhy a obecně tedy sníženou viditelnost. Je tedy větší riziko, že vás řidiči nebo cyklisté uvidí pozdě. Abyste předešli úrazům, nezapomínejte na reflexní oblečení a pokud možno další bezpečnostní prvky, například blikačku.

Ne každá mlha rovná se smog. Míru znečištění ovzduší určuje nejpřesněji koncentrace polétavého prachu, tzv. PM10. Ta se velmi liší v závislosti na čase i na poloze. S informacemi v celostátních médiích si obvykle nevystačíte, podívejte se na aktuální informace nejlépe na webu Českého hydrometeorologického ústavu. K dispozici je mapa Česka s průměrnými hodinovými i čtyřiaadvacetihodinovými koncentracemi PM10.

 

 

Smog ohrožuje zdraví. Oslabuje činnost plic i srdce, může vyvolávat astma, snižuje celkovou odolnost organismu. Když běžíte středním tempem, odhaduje se, že vdechnete až 20x víc vzduchu než v klidu. Navíc rychlé dýchání znemožňuje dýchat pouze nosem, který funguje jako přirozený filtr. Když tedy vyběhnete, volte trénink v co nejvolnějším tempu a snažte se dýchat hlavně nosem.

 

 

Ale dejte na subjektivní dojem. Pokud se vám dobře dýchá a nejste na kvalitu ovzduší přehnaně citliví, je možná lepší si zaběhat, než být otrávený z "vynechaného" běhu. Není to tak, že vás výklus v lehkém smogu na místě zabije. Když se vám bude špatně dýchat, vždycky se můžete vrátit.

 

 

Použijte ochranu, například roušku. Vdechování prachových částic částečně zabrání speciální sportovní rouška, například Respro Sportsta. Koupíte ji buď ve specializovaných obchodech s potřebami pro cyklistiku či běhání, nebo na zahraničních e-shopech. Cena cca 800,- Kč.

 

 

Jezte stravu bohatou na antioxidanty. Smog způsobuje v organismu tzv. oxidační šok. Ochranu proti látkám zvaným volné radikály zajišťují právě antioxidanty. Mezi ně patří vitamíny C a E, karoteny či fytochemikálie. Jsou obsaženy v ovoci a zelenině, ale ne v každé (například hodně jich je v brokolici) a obvykle ne v dostatečném množství. Zvažte nákup příslušných potravinových doplňků.

 

 

Buďte vidět! Smog znamená mlhy a obecně tedy sníženou viditelnost. Je tedy větší riziko, že vás řidiči nebo cyklisté uvidí pozdě. Abyste předešli úrazům, nezapomínejte na reflexní oblečení a pokud možno další bezpečnostní prvky, například blikačku.

Doporučujeme

Články z jiných titulů