Sedmimílový krok a špatně vybrané boty? 5 začátečnických chyb při běhání
Každý ze začínajících běžců někdy při tréninku chyboval a někteří si své zlozvyky drží dodnes. Ale i z běžeckých chyb se dá ponaučit. Ze žebříčku začátečnických chyb na serveru About.com jsme vybrali 5 nejčastějších prohřešků, které vám mohou zkazit zážitek z běhání, nebo přímo ublížit.
Špatné boty, dlouhý krok nebo nedostatečný odpočinek? Jak neběhat aneb 5 začátečnických chyb
1. Nevhodné boty
Staré nebo špatně vybrané boty, které nevyhovují tvaru vaší nohy a vašemu běžeckému stylu, mohou přivodit zranění. Výběr obuvi není radno podceňovat, boty jsou nejdůležitější součástí vašeho běžeckého vybavení, a proto se do jejich výběru vyplatí investovat čas a peníze.
Nakupujte ve specializovaných prodejnách, poraďte se s informovaným personálem. Bude se zajímat o váš běžecký styl, tvar vaší nohy i terén, na kterém běháte. Výsledné rozhodnutí ale bude na vás – bota by měla prostě „sedět“.
Boty byste měli vyměnit po přibližně 500 až 600 uběhnutých kilometrech. Není od věci si přibližně v půlce životnosti vaší běžecké obuvi pořídit druhý pár bot. Při jejich střídání si starší pár může „odpočinout“ a navíc snáze rozlišíte moment, kdy vám první boty přestanou sloužit.
Sedm způsobů, jak si v zimě znechutit běh: dejte si husu a buďte asociál! >>>
2. Sedmimílový krok
Delší krok znamená znamená větší uběhnutá vzdálenost? Ne, bohužel. Při „sedmimílových“ krocích nebo skocích leda vyplýváte víc energie. Neskákejte, nepředkopávejte, krok by měl být krátký, rychlý, lehký.
Snažte se dopadat na prostředek chodidla, noha by měla být při došlapu přímo pod vaším tělem. To platí i při běhu z kopce, kdy má hodně běžců tendenci běžet "rozevlátě".
3. Ztuhlé nebo naopak příliš akční ruce
Zběsilé máchání rukama k rychlejšímu běhu nepomůže, spíš vám rychleji dojde dech. A pokud budete mít ruce křečovitě přitisknuté k hrudníku, je mnohem pravděpodobnější, že vás budou trápit bolavá záda a krk.
Snažte se držet ruce přibližně v úrovni pasu. Lokty mějte po stranách, paže by měly svírat pravý úhel. Ruce by se měly pohybovat v ramenou a ne v lokti.
Narovnejte záda a při běhu mějte vzpřímenou hlavu. Snažte se sledovat spíš horizont, než dráhu pod sebou.
4. Příliš tlačíte na pilu
Příliš mnoho kilometrů, příliš rychle, příliš brzo. Tak by se dalo shrnout časté začátečnické odhodlání, které může ve výsledku ukodit. Méně je někdy více, takže se soustřeďte hlavně na to, abyse vám dobře běželo. Jinak opět hrozí zranění.
Začněte se střídáním chůze a běhu, postupně se snažte co nejvíc zvýšit podíl běhu. Kilometráž si zvyšujte také postupně, každý týden přidávejte maximálně jednu desetinu vzdálenosti. Nezapomínejte na odpočinek. Pokud budete běhat každý den, tělo se nestihne zregenerovat. Dodržujte pravidlo alespoň jednoho dne v týdnu bez větší fyzické aktivity.
5. Málo pijete a jíte
Pravidelný a dostatečný přísun tekutin se při běhu nesmí zanedbávat, ani teď v zimě, kdy je pocit žízně při běhu menší. Pít je třeba před i po běhu a při delších tréninkových úsecích je vhodné brát si vodu i s sebou do terénu.
Přibližně hodinu předtím než vyrazíte, byste měli vypít půl až tři čtvrtě litru vody nebo jiného nápoje bez kofeinu. Před samotným vyběhnutím do sebe můžete vpravit několik decilitrů, aby vám při běhu nehrozil pocit žízně. Nezapomeňte doplnit tekutiny anii po doběhnutí a závěrečném protažení.
Zapomínat se samozřejmě nesmí ani na jídlo. Posvačte něco lehkého a bohatého na sacharidy (banán, energetická tyčinka, cereálie) přibližně hodinu a půl až dvě hodiny před vyběhnutím. Při přípravě na delší běhy můžete přibalit energetický gel nebo tyčinku.
